생리통 잡는 스무디 레시피, 만드는 방법

 

 

 

나는 생리통이 심하다. 복부 통증은 거의 없지만, 뒷골이 땡기고 뇌를 누군가 쥐어짜는듯한 느낌이 든다. 이러한 증상은 프로스타글란딘이라는 호르몬이 과다 분비되어 자궁과 혈관을 수축시키기 때문이며, 특히 프로스타글란딘 F2α가 두통을 유발한다는 것이 하버드 의대 연구진의 연구를 통해 밝혀졌다. 이는 진통제로 쉽게 해결할 수 있으나, 진통제의 살리실산 성분이 위장 점막을 자극하고 장내 미생물 균형을 무너뜨릴 수 있다는 연구 결과가 있다. 나는 그래서 비트와 청경채, 배추, 애호박을 갈아서 스무디를 만들어 먹고있다. 이 채소들은 비타민 K와 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 혈류 개선에 도움을 준다고 영국영양학회지에서 밝혔다.

 

 

 

 

 

 

닥터 라이블리라는 서울대 출신 의사선생님이 공개한 루비 스무디를 만드는 영상이다. 

 

 

찜기에

 

비트 500g - 10분

배추 500g - 4분

청경채 300g - 2분

애호박 1개 - 4분

 

위 재료를 찐다. 찌고난 후에 야채들을 찬물샤워 시켜준다.

 

믹서기에 재료를 넣고, 물 500~800ml를 넣고, 레몬주스 150ml를 넣는다. 갈아서 냉장고에 보관했다 먹는다.

 

 

닥터라이블리의 책 '해독혁명'

 

 

 

해독혁명 – Daum 검색

세포 해독의 중요성

 

건강과 활력의 핵심: 세포의 건강은 곧 우리 몸 전체의 건강과 활력을 결정한다.
노화와 질병의 원인: 세포 내에 축적된 독소는 노화와 다양한 질병의 원인이 된다.
다이어트와의 연관성: 다이어트 과정에서 체지방이 분해되며 독소가 방출되는데, 이를 효과적으로 해독하지 못하면 다이어트 효과가 저하되고 건강 문제가 발생할 수 있다.

 

 

 

세포 해독 방법

 

매연 발생 줄이기:
염증 감소: 염증을 유발하는 식습관과 생활습관을 개선한다.

매연 처리 개선:
글루타치온 시스템 강화: 글루타치온은 세포 내 독소를 제거하는 중요한 항산화 물질이다.

십자화과 채소 섭취: 십자화과 채소는 글루타치온 생성을 촉진하는 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.
여성의 특별한 해독 필요성

호르몬 시스템의 영향: 여성은 남성보다 복잡한 호르몬 시스템을 가지고 있어 환경적 요인에 더 민감하다.
에스트로겐 해독의 중요성: 에스트로겐이 제대로 해독되지 않으면 에스트로겐 우세증이 발생할 수 있으며, 이는 다양한 건강 문제를 유발한다.

 

 

 

십자화과 채소가 생리통을 완화하는 이유

 

십자화과 채소는 여성의 생리통 완화에 탁월한 효과가 있다. 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소에 함유된 인돌-3-카비놀(I3C) 성분은 에스트로겐 대사를 조절하여 과다 에스트로겐으로 인한 생리통을 감소시킨다는 것이 존스홉킨스 의대 연구를 통해 입증되었다. 또한 이들 채소에 풍부한 마그네슘과 칼슘은 자궁근육의 긴장을 완화하고, 항염증 작용을 하는 글루코시놀레이트 성분은 생리 기간 중 발생하는 염증을 효과적으로 감소시켜 통증 완화에 도움을 준다고 미국영양학회지에서 보고했다.

 

 

결론

 

세포 해독은 건강과 활력을 유지하는 데 필수적이다. 특히 여성은 호르몬 시스템의 특성상 더욱 주의 깊은 해독 관리가 필요하다. 십자가 채소를 꾸준히 섭취하고 건강한 생활습관을 실천하여 세포를 깨끗하게 유지하자.